BMR-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.

Physical Profile

Unit System

Geschlecht

Altersgruppe

Höhe

Gewicht

Metabolic Analysis

Geben Sie Ihre bevorzugte Zeit ein und wir berechnen basierend auf der Biologie die besten Zeitpunkte zum Schlafen oder Aufwachen.

Overview

Der Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende, lebenserhaltende Funktionen auszuführen. Zu diesen Grundfunktionen gehören Durchblutung, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport. Die Kenntnis Ihres BMR ist ein entscheidender Ausgangspunkt für die Gewichtskontrolle.

💡

Pro Tips

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, konzentrieren Sie sich auf Krafttraining, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen.
Nehmen Sie niemals ohne ärztliche Aufsicht weniger Kalorien als Ihren BMR zu sich, da Ihr Körper diese Energie für lebenswichtige Organe benötigt.

Fun Facts

"BMR macht typischerweise 60 bis 75 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs einer Person aus."
"Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass Menschen mit mehr Muskeln von Natur aus einen höheren BMR haben."
"Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr BMR typischerweise ab – ab dem 20. Lebensjahr etwa 1–2 % pro Jahrzehnt."

Formula: Mifflin-St-Jeor-Gleichung

Used with this

Similar tools that might be useful

A-ein Farbverlauf

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (Ein Körperformindex)

Bewerten Sie das Sterblichkeitsrisiko anhand von Taillenumfang, Körpergröße und BMI.

ACFT-Rechner (Army Combat Fitness Test)

Berechnen Sie Ihre Punktzahl für den neuen Fitnesstest der US-Armee (Alter/Geschlecht normiert).