Schlafrechner

Finden Sie anhand natürlicher 90-Minuten-Schlafzyklen den optimalen Zeitpunkt zum Aufwachen oder Zubettgehen.

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* Inklusive 15-minütigem Puffer zum Einschlafen

Optimale Schlafenszeiten

Geben Sie Ihre bevorzugte Zeit ein und wir berechnen basierend auf der Biologie die besten Zeitpunkte zum Schlafen oder Aufwachen.

Overview

Eine gute Nachtruhe ist für die körperliche Gesundheit, die Gehirnfunktion und das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Schlaf ist kein statischer Ruhezustand, sondern eine Reihe von neunzigminütigen Zyklen, die Ihren Körper durch verschiedene Phasen der Reparatur und Erholung führen. Wenn Sie am Ende eines Zyklus und nicht mitten im Tiefschlaf aufwachen, fühlen Sie sich erfrischt und wach, statt benommen zu sein.

💡

Pro Tips

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, um Ihrem Gehirn Ruhe zu signalisieren.
Vermeiden Sie blaues Licht (Telefone) mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, um die Produktion von Melatonin zu fördern.
Konstanz ist der Schlüssel – streben Sie auch am Wochenende die gleiche Weckzeit an.

Fun Facts

"Das Aufwachen im Tiefschlaf führt zu „Schlafträgheit“, dem schweren Gefühl, das Sie verspüren, wenn Ihr Wecker mitten im Schlaf klingelt."
"Der Mensch ist das einzige Säugetier, das den Schlaf bewusst hinauszögert und dabei oft den zirkadianen Rhythmus ignoriert."
"Ihr Gehirn nutzt den Schlaf, um giftige Nebenprodukte der Nervenaktivität über das glymphatische System auszuspülen."

Formula: 5-6 Zyklen à 90 Minuten + 15 Minuten Einschlafpuffer

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