Anaerobe Schwelle (FTP/LTHR)

Schätzen Sie Ihre Trainingszonen anhand der funktionellen Schwellenleistung (FTP) oder der Laktatschwellenherzfrequenz (LTHR).

Testkonfiguration

Testprotokoll

Durchschnittliche Herzfrequenz

bpm

Die anaerobe Schwelle ist die höchste Intensität, die Sie etwa 60 Minuten lang aufrechterhalten können, bevor die Laktatansammlung zu schneller Ermüdung führt.

Schwellenleistung

Overview

Ihre anaerobe Schwelle (oft als FTP für Leistung oder LTHR für Herzfrequenz bezeichnet) ist eine wichtige Kennzahl für Ausdauersportler. Es markiert die Grenze, an der Ihr Körper Milchsäure nicht mehr so schnell abbauen kann, wie sie produziert wird.

💡

Pro Tips

Nutzen Sie eine 20-minütige „Vollanstrengung“, um Ihren Schwellenwert abzuschätzen. Multiplizieren Sie den Durchschnitt mit 0,95, um die kürzere Dauer zu berücksichtigen.
LTHR ist stabiler als Max HR und bietet eine bessere Grundlage für zonenbasiertes Training.
FTP ist der Maßstab für die Leistung beim Radfahren und wird zur Kalibrierung der Trainingsintensität auf Indoor-Trainern und Leistungsmessern verwendet.

Fun Facts

"Elite-Marathonläufer können während des gesamten Rennens mit ca. 90–95 % ihrer LTHR laufen."
"Ihre Schwelle ist gut trainierbar und verschiebt sich nach oben, wenn sich Ihre Fitness verbessert."
"Umweltfaktoren wie Hitze und Höhe können Ihre Herzfrequenzreaktion erheblich beeinflussen."

Formula: 20-Minuten-Durchschnitt × 0,95 oder 60-Minuten-Durchschnitt × 1,0

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