Kreuzheben-Max-Rechner

Schätzen Sie Ihr Kreuzheben 1 RM anhand einer ausgewogenen Formel, die für schweres Ziehen optimiert ist.

Daten heben

Gewicht gehoben

lbs

Wiederholungen

Durchschnitt der Epley- und Brzycki-Formeln für besseren Realismus.

Kreuzheben max

Geben Sie Ihre Statistiken ein, um Ihr maximales Potenzial zu sehen.

Overview

Der Kreuzheben ist einer der drei Powerlifting-Übungen und wird oft als der ultimative Krafttest bezeichnet. Dieser Rechner verwendet eine für schweres Kreuzheben optimierte Strategie.

💡

Pro Tips

Halten Sie die Stange während des gesamten Lifts nahe an Ihren Schienbeinen.
Kreuzheben belastet das Zentralnervensystem stark; Gehen Sie nicht zu oft aufs Maximum.
Spannen Sie Ihren Latissimus an, um Ihren Rücken flach und stabil zu halten.
Verwenden Sie Kreide oder Riemen, wenn die Haftung zum limitierenden Faktor wird.

Fun Facts

"Hafþór Björnsson hält mit 501 kg (1.104,5 lb) den offiziellen Strongman-Kreuzheben-Weltrekord."
"Eddie Hall war der erste Mensch, der 500 kg Kreuzheben schaffte."
"Kreuzheben wird wegen der Rekrutierung des gesamten Körpers oft als „König der Übungen“ bezeichnet."

Formula: Durchschnitt der Epley- und Brzycki-Formeln für besseren Realismus.

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