Squat-Max-Rechner

Schätzen Sie Ihr maximales Ein-Wiederholungs-Maximum (1 RM) für die Kniebeuge mithilfe der Epley-Formel.

Aufzugsdetails

Gewicht gehoben

Wiederholungen

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Maximal eine Wiederholung (1RM)

Enter lift details to see your 1RM

Der Squat 1RM

Die Berechnung Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums (1RM) ist für die Programmierung des Krafttrainings von entscheidender Bedeutung. Es ermöglicht Ihnen, mit bestimmten Prozentsätzen Ihrer maximalen Intensität zu arbeiten, ohne ein echtes 1RM zu testen, was anstrengend und riskant sein kann.

💡

Pro Tips

Die Epley-Formel (Gewicht * (1 + Wiederholungen/30)) ist für Wiederholungsbereiche zwischen 3 und 10 am genauesten.
Verwenden Sie beim Testen schwerer Kniebeugen immer einen Spotter oder eine Sicherheitsstange.
Die richtige Tiefe (Hüftfalte unterhalb der Kniekehle) sorgt für gültige und konsistente Ergebnisse.

Fun Facts

"Ray Williams hält mit über 1.080 lbs (490 kg) den Weltrekord für rohe Kniebeugen (mit Ärmeln)."
"Die Kniebeuge wird oft als „König der Übungen“ bezeichnet, da sie von allen einzelnen Bewegungen die meiste Muskelmasse beansprucht."
"Tiefe Kniebeugen (unterhalb der Parallelen) rekrutieren mehr Gesäß- und Oberschenkelmuskelfasern als Teilkniebeugen."

Used with this

Similar tools that might be useful

ACFT-Score-Rechner

Schätzen Sie Ihr Ergebnis im Army Combat Fitness Test. Mindestens 60 Punkte pro Veranstaltung erforderlich.

Altersbewertetes Laufen

Berechnen Sie Ihren nach Alter abgestuften Leistungsprozentsatz und die entsprechende „Hauptzeit“ basierend auf WMA-Standards.

Anaerobe Schwelle (FTP/LTHR)

Schätzen Sie Ihre Trainingszonen anhand der funktionellen Schwellenleistung (FTP) oder der Laktatschwellenherzfrequenz (LTHR).