Trainingstempo-Rechner

Berechnen Sie personalisierte Trainingszonen (Einfach, Schwelle, VO2 Max) basierend auf der Rennleistung (VDOT-Schätzung).

Rennleistung

Entfernung

Zeit

Std

Min

Sek

Basierend auf den von Jack Daniels populär gemachten VDOT-Prinzipien. Tempowerte sind Schätzungen – hören Sie auf Ihren Körper.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Trainingszonen

Trainingszonen helfen Ihnen dabei, bestimmte physiologische Anpassungen gezielt vorzunehmen. Die meisten Trainingspläne empfehlen eine 80/20-Aufteilung, bei der 80 % des Laufens mit gültiger leichter Intensität absolviert werden.

💡

Pro Tips

Leichte Läufe sollten sich angenehm genug anfühlen, um ein Gespräch zu führen.
Schwellenläufe verbessern Ihre Laktat-Clearance und Ausdauer.
Intervalle steigern Ihren VO2 Max und Ihre Höchstgeschwindigkeit.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, wurde von Runner's World zum „weltbesten Lauftrainer“ gekürt."
"VDOT ist ein Maß für Ihre Lauffähigkeit, ähnlich wie VO2 Max, aber abgeleitet von Rennzeiten."
"Elite-Marathonläufer legen den Großteil ihrer wöchentlichen Laufleistung in gemächlichem Tempo zurück."

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