VO2-Max-Rechner

Schätzen Sie Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 Max) mithilfe der Uth-Sørensen-Overgaard-Pramming-Herzfrequenzverhältnismethode.

Herzfrequenzdaten

Alter

Ruheherzfrequenz

BPM

Maximale Herzfrequenz

BPM

Auto: 220 – Alter

Diese Berechnung basiert auf der Beziehung zwischen Ruhe- und Maximalherzfrequenz. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz korreliert typischerweise mit einem höheren VO2 Max.

Aerobic-Fitness

Geben Sie Ihre Herzfrequenzdaten ein, um Ihre aerobe Fitness abzuschätzen.

Overview

VO2 Max ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper bei intensivem Training nutzen kann. Es gilt als Goldstandard der Herz-Kreislauf-Fitness.

💡

Pro Tips

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, VO2 Max zu verbessern.
Konsistenz ist der Schlüssel; Regelmäßige Aerobic-Übungen führen zu langfristigen Verbesserungen.
Die Genetik spielt eine Rolle, aber Training kann Ihre Punktzahl um 15–20 % verbessern.

Fun Facts

"Der norwegische Radfahrer Oskar Svendsen verzeichnete 2012 einen VO2 Max von 97,5 ml/kg/min."
"Langläufer verzeichnen regelmäßig VO2 Max-Werte über 90."
"VO2 Max nimmt ab dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise um etwa 10 % pro Jahrzehnt ab."

Formula: VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

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