FFMI-Rechner

Index der fettfreien Masse – Stellen Sie fest, ob Ihre Muskelentwicklung innerhalb der natürlichen biologischen Grenzen liegt.

Körpermetriken

Höhe

Gewicht

Körperfettanteil %

Ein FFMI über 25 gilt im Allgemeinen als Obergrenze für natürliche Sportler, obwohl es einige Ausreißer bei der Elite gibt.

Muskulaturprofil

Overview

Der Fat-Free-Mass-Index (FFMI) ist ein Maß für die Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße. Im Gegensatz zum BMI berücksichtigt er das Körperfett, was ihn zu einem weitaus nützlicheren Hilfsmittel für Sportler und Bodybuilder macht.

💡

Pro Tips

Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, verwenden Sie eine zuverlässige Methode zur Messung des Körperfettanteils wie einen DEXA-Scan.
Ein „normalisierter“ FFMI berücksichtigt die Tatsache, dass größere Personen von Natur aus etwas höhere FFMI-Werte haben.
Konzentrieren Sie sich auf konsequentes Training und Ernährung, um Ihren FFMI im Laufe der Zeit auf natürliche Weise zu verbessern.

Fun Facts

"Steve Reeves und andere Bodybuilder aus der Zeit vor der Steroid-Ära hatten typischerweise FFMIs zwischen 23 und 26."
"Die meisten Freizeitsportler erreichen einen Spitzenwert zwischen 20 und 22 FFMI."
"Die Formel für normalisiertes FFMI wurde auf der Grundlage von Studien sowohl an natürlichen als auch an trainierten Sportlern entwickelt."

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