Hebepyramidenrechner

Erstellen Sie einen aufsteigenden Pyramiden-Trainingsplan basierend auf Ihrem 1-Wiederholungsmaximum, um Kraft und ZNS-Aktivierung zu optimieren.

Trainingsziele

Ziel: 1 Wiederholung max

Gesamtsätze

Aufsteigende Pyramiden ermöglichen es Ihnen, das Zentralnervensystem (ZNS) aufzuwärmen, bevor Sie schwerere Belastungen bewältigen.

Ihr Pyramidenplan

Set	Belastung (%)	Gewicht	Zielvertreter
No data available

Intensitätsvisualisierung

Overview

Die Lifting-Pyramide ist eine Krafttrainingsmethode, bei der Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen beginnen und dann in jedem folgenden Satz zu schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen übergehen.

💡

Pro Tips

Machen Sie zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause, wenn das Gewicht schwerer wird, um eine vollständige Erholung zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich auf explosive Bewegungen beim Aufstieg und kontrollierte Bewegungen beim Abstieg.
Wenn Sie die Zielwiederholungen in den späteren Sätzen nicht schaffen, reduzieren Sie das Gewicht für die nächste Sitzung leicht.

Fun Facts

"Pyramidentraining ist ein Grundnahrungsmittel sowohl für Bodybuilder (Volumen) als auch für Powerlifter (ZNS-Vorbereitung)."
"Es fungiert als eingebautes Aufwärmtraining und verringert das Verletzungsrisiko im Vergleich zum direkten Sprung auf das Arbeitsgewicht."
"Das System funktioniert, indem es die Rekrutierung motorischer Einheiten schrittweise steigert."

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