Rechner für die maximale Herzfrequenz

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) mithilfe der genauesten wissenschaftlichen Formeln für Ihr Alter und Geschlecht.

Persönliche Daten

Alter

Die alte Fox-Formel (220-Alter) wird häufig verwendet, ist jedoch für ältere Erwachsene oft ungenau. Die Tanaka-Formel (208 – 0,7 × Alter) gilt allgemein als der genaueste Standard für gesunde Erwachsene.

Herzfrequenzanalyse

Geben Sie Ihr Alter ein, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen.

Was ist die maximale Herzfrequenz?

Die maximale Herzfrequenz (MHR) ist die höchste Anzahl an Schlägen pro Minute, die Ihr Herz unter maximaler Belastung pumpen kann. Es ist entscheidend für die Festlegung der Trainingszonen.

💡

Pro Tips

Die MHR nimmt mit dem Alter unabhängig vom Fitnessniveau ab.
Die Tanaka-Formel ist im Allgemeinen genauer als die einfache 220-Alter-Formel.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie in bestimmten Herzfrequenzzonen effektiv trainieren.

Fun Facts

"Die MHR gibt keinen Hinweis auf das Fitnessniveau; Wie schnell erholt sich Ihre Herzfrequenz jedoch nach dem Training?"
"Die maximale Herzfrequenz variiert erheblich zwischen Personen gleichen Alters."
"Spitzensportler haben häufig gültige maximale Herzfrequenzen, die von den Formelvorhersagen abweichen."

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