Calculadora de pirámide de elevación

Genera un plan de entrenamiento piramidal ascendente basado en tu 1-Rep Max para optimizar la fuerza y la activación del SNC.

Objetivos de entrenamiento

Objetivo 1 repetición máxima

kilos

Conjuntos totales

Las pirámides ascendentes le permiten calentar el sistema nervioso central (SNC) antes de realizar cargas más pesadas.

Tu plan piramidal

conjunto	Carga (%)	Peso	Representantes objetivo
No data available

Visualización de intensidad

Overview

La pirámide de levantamiento es un método de entrenamiento con pesas en el que se comienza con pesas más livianas y más repeticiones, luego se avanza a pesas más pesadas y menos repeticiones en cada serie posterior.

💡

Pro Tips

Descanse durante 2-3 minutos entre series a medida que el peso aumenta para garantizar una recuperación completa.
Concéntrese en el movimiento explosivo al subir y en el movimiento controlado al bajar.
Si no puede terminar las repeticiones objetivo en las series posteriores, reduzca ligeramente el peso para la siguiente sesión.

Fun Facts

"El entrenamiento piramidal es un elemento básico tanto para los culturistas (volumen) como para los levantadores de pesas (preparación del SNC)."
"Actúa como un calentamiento incorporado, lo que reduce el riesgo de lesiones en comparación con saltar directamente al peso de trabajo."
"El sistema funciona aumentando gradualmente el reclutamiento de unidades motoras."

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