Calculadora CSS de natación

Calcula tu velocidad crítica de natación (CSS), tu ritmo umbral aeróbico teórico para la natación de resistencia.

Datos de contrarreloj

Prueba 1 (corta)

Distancia

Tiempo (mm:ss)

Prueba 2 (larga)

Distancia

Tiempo (mm:ss)

Ensure full recovery between the two time trial swims.

Análisis de rendimiento

Ritmo CSS0:00mín/100m

Velocidad umbral0.00EM

Velocidad crítica de natación

La velocidad crítica de natación (CSS) es una aproximación de su velocidad umbral de lactato. Es el ritmo que, en teoría, puedes mantener de forma continua sin cansarte, lo que lo hace perfecto para las zonas de entrenamiento.

💡

Pro Tips

Realiza las contrarreloj de 400m y 200m en la misma sesión con recuperación completa, o en días separados.
CSS suele ser un poco más rápido que tu ritmo de carrera de 1500 m.
Vuelva a realizar la prueba cada 4 a 8 semanas para realizar un seguimiento de la mejora.

Fun Facts

"El entrenamiento CSS es popularizado por entrenadores como Paul Newsome de Swim Smooth."
"Se centra en encontrar un ritmo sostenible en lugar de una pura velocidad de sprint."
"Los nadadores de élite tienen una diferencia muy pequeña entre sus ritmos de 200 y 400 m."

Used with this

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Calculadora de puntuación ACFT

Calcule su puntuación en la prueba de aptitud para el combate del ejército. Se requieren un mínimo de 60 puntos por evento.

Correr según la edad

Calcule su porcentaje de rendimiento clasificado por edad y su horario de máxima audiencia equivalente según los estándares de WMA.

Umbral anaeróbico (FTP/LTHR)

Calcule sus zonas de entrenamiento según el umbral de potencia funcional (FTP) o el umbral de frecuencia cardíaca de lactato (LTHR).

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Prueba 2 (larga)

Distancia

Tiempo (mm:ss)

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Ritmo CSS0:00mín/100m

Velocidad umbral0.00EM

Velocidad crítica de natación

💡

Pro Tips

Realiza las contrarreloj de 400m y 200m en la misma sesión con recuperación completa, o en días separados.
CSS suele ser un poco más rápido que tu ritmo de carrera de 1500 m.
Vuelva a realizar la prueba cada 4 a 8 semanas para realizar un seguimiento de la mejora.

Fun Facts

"El entrenamiento CSS es popularizado por entrenadores como Paul Newsome de Swim Smooth."
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