Calculadora de ritmo de entrenamiento

Calcule zonas de entrenamiento personalizadas (Fácil, Umbral, VO2 Max) en función del rendimiento en carrera (estimación VDOT).

Rendimiento en carrera

Distancia

tiempo

Horas

mín.

segundo

Basado en los principios VDOT popularizados por Jack Daniels. Los ritmos son estimaciones: escuche a su cuerpo.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento te ayudan a lograr adaptaciones fisiológicas específicas. La mayoría de los planes de entrenamiento recomiendan una división 80/20, donde el 80% de la carrera se realiza con una intensidad suave válida.

💡

Pro Tips

Las carreras fáciles deben resultar lo suficientemente cómodas como para mantener una conversación.
Las carreras de umbral mejoran la eliminación de lactato y la resistencia.
Los intervalos aumentan tu VO2 Max y tu velocidad máxima.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, fue nombrado "Mejor entrenador de carreras del mundo" por Runner's World."
"VDOT es una medida de tu capacidad para correr, similar al VO2 Max pero derivado de los tiempos de carrera."
"Los maratonistas de élite corren la mayor parte de su kilometraje semanal a un ritmo suave."

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