Calculadora de macros

Calcule su distribución óptima de macronutrientes según la ingesta diaria de calorías y la filosofía de fitness.

Energy Input

Daily Calories (TDEE)

kcal

Estrategia de nutrientes

Target Allocation

Proteína150g600 kcal

carbohidratos200g800 kcal

Grasas dietéticas67g600 kcal

ProteinCarbsFats

Allocation for 2000 kcal. Focus on high-density nutrition. Adjust ratios based on your energy levels and metabolic response.

Esta herramienta proporciona sólo referencia general. Adderall es una sustancia controlada que requiere receta médica. Siga siempre las instrucciones de su médico. No ajuste la dosis sin supervisión médica.

Overview

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son los componentes químicos de su dieta. Mientras que las calorías totales determinan la velocidad del peso, la macrodivisión influye en la composición y el rendimiento corporal.

💡

Pro Tips

Priorice las proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) para optimizar la reparación muscular mientras gestiona las calorías.
Incluya carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras) para mejorar la saciedad y la respuesta de la insulina.
Realice un seguimiento de la coherencia durante 2 semanas antes de ajustar las divisiones; La coherencia es más vital que la perfección.
Beba suficiente agua ya que el metabolismo de las proteínas requiere una mayor hidratación.

Fun Facts

"La proteína tiene el mayor efecto térmico (TEF), quemando más energía durante la digestión que las grasas o los carbohidratos."
"Una división \"equilibrada\" (40/30/30) es la base clínica para una salud sostenible a largo plazo."
"La grasa es esencial para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K)."
"Los atletas de resistencia muy activos normalmente se benefician de proporciones más altas de carbohidratos (60%+)."

Formula: Proteínas/Carbohidratos = 4 kcal/g. Grasa = 9 kcal/g. Gramos = (kcal totales × % dividido) / (kcal por g).

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