Calculadora TDEE

Calcule su gasto energético diario total según el nivel de actividad.

Personal Specs

Grupo de edad

altura

Peso del paciente

Actividad

Gasto energético

Daily Maintenance2039CaloriesTDEE

Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR

Weight Loss (-0.5kg/wk)

1539 cal

Bulking (+0.5kg/wk)

2539 cal

Overview

El gasto energético diario total (GDEE) es una estimación de cuántas calorías quema por día si se tiene en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal (TMB) y luego multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.

💡

Pro Tips

Sea honesto acerca de su nivel de actividad; la mayoría de la gente sobreestima su ejercicio formal.
Ajuste su ingesta entre 300 y 500 calorías por día para perder o ganar peso de manera constante.
Controle su peso durante 2 o 3 semanas para calcular su TDEE \"real\" con mayor precisión.

Fun Facts

"El metabolismo representa alrededor del 60-75% del gasto energético diario total."
"El Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) añade aproximadamente un 10% a tus necesidades energéticas."
"La termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) incluye todo movimiento que no sea ejercicio formal."
"A medida que pierde peso, su TDEE disminuirá naturalmente porque hay menos tejido que mantener."

Formula: TDEE = TMB × Multiplicador de actividad. La TMB se calcula mediante la fórmula de Mifflin-St Jeor.

Used with this

Similar tools that might be useful

A-a gradiente

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (índice de forma del cuerpo)

Evalúe el riesgo de mortalidad según la circunferencia de la cintura, la altura y el IMC.

Calculadora ACFT (prueba de aptitud para el combate del ejército)

Calcule su puntuación para la nueva prueba de aptitud física del ejército de EE. UU. (Normativa de edad/género).