Umbral anaeróbico (FTP/LTHR)

Calcule sus zonas de entrenamiento según el umbral de potencia funcional (FTP) o el umbral de frecuencia cardíaca de lactato (LTHR).

Configuración de prueba

Protocolo de prueba

Frecuencia cardíaca promedio

bpm

El umbral anaeróbico es la intensidad más alta que puede mantener durante aproximadamente 60 minutos antes de que la acumulación de lactato provoque una fatiga rápida.

Rendimiento umbral

Overview

Su umbral anaeróbico (a menudo llamado FTP para potencia o LTHR para frecuencia cardíaca) es una métrica clave para los atletas de resistencia. Marca el límite donde el cuerpo ya no puede eliminar el ácido láctico tan rápido como se produce.

💡

Pro Tips

Utilice un esfuerzo "máximo" de 20 minutos para estimar su umbral. Multiplique el promedio por 0,95 para tener en cuenta la duración más corta.
LTHR es más estable que Max HR y proporciona una mejor base para el entrenamiento por zonas.
FTP es el punto de referencia para el rendimiento del ciclismo y se utiliza para calibrar la intensidad del entrenamiento en entrenadores de interior y medidores de potencia.

Fun Facts

"Los maratonistas de élite pueden correr a ~90-95% de su LTHR durante toda la carrera."
"Su umbral es altamente entrenable y aumentará a medida que mejore su condición física."
"Los factores ambientales como el calor y la altitud pueden afectar significativamente la respuesta de su frecuencia cardíaca."

Formula: Promedio de 20 min × 0,95 o Promedio de 60 min × 1,0

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