Calculadora máxima de sentadillas

Calcule su repetición máxima (1RM) para sentadilla usando la fórmula de Epley.

Detalles del ascensor

peso levantado

repeticiones

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Una repetición máxima (1RM)

Enter lift details to see your 1RM

La sentadilla 1RM

Calcular tu repetición máxima (1RM) es crucial para programar el entrenamiento de fuerza. Te permite trabajar en porcentajes específicos de tu intensidad máxima sin probar un 1RM real, lo que puede resultar agotador y arriesgado.

💡

Pro Tips

La fórmula de Epley (Peso * (1 + Reps/30)) es más precisa para rangos de repeticiones entre 3 y 10.
Utilice siempre un observador o barras de seguridad cuando pruebe sentadillas pesadas.
La profundidad adecuada (pliegue de la cadera debajo de la parte superior de la rodilla) garantiza resultados válidos y consistentes.

Fun Facts

"Ray Williams tiene el récord mundial de sentadillas crudas (con mangas) con más de 490 kg (1080 lbs)."
"La sentadilla a menudo se llama el "rey de los ejercicios" porque recluta la mayor cantidad de masa muscular de cualquier movimiento."
"Las sentadillas profundas (por debajo del paralelo) reclutan más fibras musculares de glúteos e isquiotibiales que las sentadillas parciales."

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