Prévisions quotidiennes de calories

Cartographiez votre équilibre énergétique. Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et alignez votre apport sur vos objectifs physiques.

Individual Metrics

Unit System

Genre

Groupe d'âge

Poids

Hauteur

Activity Level

Physique Goal

Expenditure Analysis

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Overview

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour une fois l'exercice pris en compte. Il est déterminé en calculant d’abord votre taux métabolique basal (BMR), puis en multipliant cette valeur par un multiplicateur d’activité. Puisque votre BMR représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos, il est nécessaire d'ajuster les chiffres à la hausse pour tenir compte de l'énergie que vous dépensez lors de vos activités quotidiennes.

💡

Pro Tips

Soyez honnête quant à votre niveau d’activité ; beaucoup surestiment leur production physique. La cohérence vaut mieux que l’intensité.
Recalculez votre TDEE à mesure que vous perdez ou prenez du poids, car vos besoins caloriques évolueront naturellement avec votre masse corporelle.

Fun Facts

"L'« effet thermique des aliments » (TEF) représente environ 10 % de votre dépense calorique quotidienne, c'est-à-dire l'énergie que votre corps utilise uniquement pour digérer les aliments."
"La thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) comprend toutes les calories que vous brûlez en faisant des exercices non formels comme la marche, la position debout et l'agitation."
"Un déficit ou un excédent d'environ 500 calories par jour entraîne généralement un changement de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine."

Formula: TDEE = BMR × multiplicateur d'activité

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