Calculateur de pyramide de levage

Générez un plan d'entraînement pyramidal ascendant basé sur votre 1-Rep Max pour optimiser la force et l'activation du SNC.

Objectifs de formation

Cible 1 répétition maximum

kilos

Ensembles totaux

Les pyramides ascendantes vous permettent de réchauffer le système nerveux central (SNC) avant d'affronter des charges plus lourdes.

Votre plan pyramidal

Ensemble	Charge (%)	Poids	Représentants cibles
No data available

Visualisation de l'intensité

Overview

La Lifting Pyramid est une méthode de musculation dans laquelle vous commencez avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées, puis progressez vers des poids plus lourds et moins de répétitions dans chaque série suivante.

💡

Pro Tips

Reposez-vous pendant 2 à 3 minutes entre les séries à mesure que le poids devient plus lourd pour assurer une récupération complète.
Concentrez-vous sur les mouvements explosifs à la montée et les mouvements contrôlés à la descente.
Si vous ne parvenez pas à terminer les répétitions cibles dans les séries suivantes, réduisez légèrement le poids pour la séance suivante.

Fun Facts

"L'entraînement pyramidal est un incontournable pour les bodybuilders (volume) et les dynamophiles (préparation du SNC)."
"Il agit comme un échauffement intégré, réduisant le risque de blessure par rapport au saut direct vers le poids de travail."
"Le système fonctionne en augmentant progressivement le recrutement d’unités motrices."

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