Calculateur de squat maximum

Estimez votre maximum d'une répétition (1RM) pour le Squat en utilisant la formule d'Epley.

Détails de l'ascenseur

Poids soulevé

Répétitions

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Une répétition maximale (1RM)

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Le Squat 1RM

Le calcul de votre maximum d'une répétition (1RM) est crucial pour programmer l'entraînement en force. Il vous permet de travailler à des pourcentages spécifiques de votre intensité maximale sans tester un véritable 1RM, ce qui peut être éprouvant et risqué.

💡

Pro Tips

La formule d'Epley (Poids * (1 + Répétitions/30)) est la plus précise pour les plages de répétitions comprises entre 3 et 10.
Utilisez toujours un observateur ou des barres de sécurité lorsque vous testez des squats lourds.
Une profondeur appropriée (pli de la hanche sous le haut du genou) garantit des résultats valides et cohérents.

Fun Facts

"Ray Williams détient le record du monde de squat brut (avec manches) à plus de 1 080 livres (490 kg)."
"Le squat est souvent appelé le « roi des exercices » car il sollicite le plus de masse musculaire d'un seul mouvement."
"S'accroupir profondément (en dessous du parallèle) recrute plus de fibres musculaires fessières et ischio-jambières que les squats partiels."

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