Seuil anaérobie (FTP/LTHR)

Estimez vos zones d'entraînement en fonction du seuil de puissance fonctionnelle (FTP) ou de la fréquence cardiaque à seuil de lactate (LTHR).

Configuration des tests

Protocole de test

Fréquence cardiaque moyenne

bpm

Le seuil anaérobie est l’intensité la plus élevée que vous puissiez maintenir pendant environ 60 minutes avant que l’accumulation de lactate ne provoque une fatigue rapide.

Performance du seuil

Overview

Votre seuil anaérobie (souvent appelé FTP pour puissance ou LTHR pour fréquence cardiaque) est une mesure clé pour les athlètes d'endurance. Il marque la limite où votre corps ne peut plus éliminer l'acide lactique aussi vite qu'il est produit.

💡

Pro Tips

Utilisez un effort « total » de 20 minutes pour estimer votre seuil. Multipliez la moyenne par 0,95 pour tenir compte de la durée la plus courte.
LTHR est plus stable que Max HR et constitue une meilleure base pour l'entraînement par zone.
FTP est la référence en matière de performances cyclistes et est utilisé pour calibrer l'intensité de l'entraînement sur les home trainers et les capteurs de puissance.

Fun Facts

"Les marathoniens d'élite peuvent courir à environ 90 à 95 % de leur LTHR pendant toute la course."
"Votre seuil est hautement entraînable et augmentera à mesure que votre condition physique s’améliore."
"Les facteurs environnementaux tels que la chaleur et l’altitude peuvent avoir un impact significatif sur la réponse de votre fréquence cardiaque."

Formula: Moy. sur 20 minutes × 0,95 ou Moy. sur 60 minutes × 1,0

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