Calculateur de rythme d'entraînement

Calculez des zones d'entraînement personnalisées (Facile, Seuil, VO2 Max) en fonction des performances de course (estimation VDOT).

Performances en course

Distance

Temps

Heures

Min.

Sec.

Basé sur les principes VDOT popularisés par Jack Daniels. Les allures sont des estimations : écoutez votre corps.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Zones d'entraînement

Les zones d'entraînement vous aident à cibler des adaptations physiologiques spécifiques. La plupart des plans d'entraînement recommandent une répartition 80/20, où 80 % de la course est effectuée à une intensité facile valide.

💡

Pro Tips

Les courses faciles doivent être suffisamment confortables pour tenir une conversation.
Les courses à seuil améliorent votre clairance du lactate et votre endurance.
Les intervalles augmentent votre VO2 Max et votre vitesse maximale.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, a été nommé « Meilleur entraîneur de course à pied au monde » par Runner's World."
"Le VDOT est une mesure de votre capacité à courir, similaire au VO2 Max mais dérivée des temps de course."
"Les marathoniens d'élite parcourent la majorité de leur kilométrage hebdomadaire à un rythme tranquille."

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