Prakiraan Kalori Harian

Petakan keseimbangan energi Anda. Hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dan selaraskan asupan Anda dengan target fisik Anda.

Individual Metrics

Unit System

Jenis Kelamin

Kelompok Umur

Berat

Tinggi

Activity Level

Physique Goal

Expenditure Analysis

Masukkan waktu pilihan Anda dan kami akan menghitung momen terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan biologi.

Overview

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari setelah olahraga diperhitungkan. Hal ini ditentukan dengan terlebih dahulu menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, kemudian mengalikan nilai tersebut dengan pengganda aktivitas. Karena BMR Anda menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat, maka penting untuk menyesuaikan angka tersebut ke atas untuk memperhitungkan energi yang Anda keluarkan selama aktivitas sehari-hari.

💡

Pro Tips

Jujurlah tentang tingkat aktivitas Anda; banyak yang melebih-lebihkan hasil fisik mereka. Konsistensi lebih baik daripada intensitas.
Hitung ulang TDEE Anda saat Anda menurunkan atau menambah berat badan, karena kebutuhan kalori Anda secara alami akan berubah seiring dengan massa tubuh Anda.

Fun Facts

"'Efek Termal Makanan' (TEF) menyumbang sekitar 10% dari pembakaran kalori harian Anda—energi yang digunakan tubuh Anda hanya untuk mencerna makanan."
"Termogenesis Aktivitas Non-Latihan (NEAT) mencakup semua kalori yang Anda bakar saat melakukan olahraga non-formal seperti berjalan, berdiri, dan gelisah."
"Defisit atau surplus sekitar 500 kalori per hari umumnya menyebabkan perubahan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu."

Formula: TDEE = BMR × Pengganda Aktivitas

Used with this

Similar tools that might be useful

A-a Gradien

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (Indeks Bentuk Tubuh)

Menilai risiko kematian berdasarkan lingkar pinggang, tinggi badan, dan BMI.

Kalkulator ACFT (Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat)

Hitung skor Anda untuk tes kebugaran Angkatan Darat AS yang baru (Usia/Jenis Kelamin normal).