Kalkulator TDEE

Hitung Total Pengeluaran Energi Harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas.

Personal Specs

Kelompok Umur

Tinggi

Berat

Aktivitas

Pengeluaran Energi

Daily Maintenance2039CaloriesTDEE

Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR

Weight Loss (-0.5kg/wk)

1539 cal

Bulking (+0.5kg/wk)

2539 cal

Overview

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari saat olahraga diperhitungkan. Ini dihitung dengan terlebih dahulu mengetahui Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda, kemudian mengalikan nilai tersebut dengan pengganda aktivitas.

💡

Pro Tips

Jujurlah tentang tingkat aktivitas Anda; kebanyakan orang melebih-lebihkan latihan formal mereka.
Sesuaikan asupan Anda dengan 300-500 kalori per hari untuk penurunan atau penambahan berat badan yang stabil.
Pantau berat badan Anda selama 2-3 minggu untuk menghitung TDEE 'sebenarnya' dengan lebih tepat.

Fun Facts

"Metabolisme menyumbang sekitar 60-75% dari total pengeluaran energi harian Anda."
"Thermic Effect of Food (TEF) menambah sekitar 10% kebutuhan energi Anda."
"Termogenesis Aktivitas Non-Latihan (NEAT) mencakup semua gerakan yang bukan olahraga formal."
"Saat Anda menurunkan berat badan, TDEE Anda akan menurun secara alami karena semakin sedikit jaringan yang perlu dipertahankan."

Formula: TDEE = BMR × Pengganda Aktivitas. BMR dihitung melalui rumus Mifflin-St Jeor.

Used with this

Similar tools that might be useful

A-a Gradien

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (Indeks Bentuk Tubuh)

Menilai risiko kematian berdasarkan lingkar pinggang, tinggi badan, dan BMI.

Kalkulator ACFT (Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat)

Hitung skor Anda untuk tes kebugaran Angkatan Darat AS yang baru (Usia/Jenis Kelamin normal).