Kalori yang Terbakar (Diperpanjang)

Hitung pengeluaran energi untuk lebih dari 20 aktivitas spesifik menggunakan nilai MET.

Aktivitas Anda

Berat Badan Anda

Durasi

min

Find Activity

Cycling (>20mph)

MET 15.8

Running (10mph / 6 min mile)

MET 14.5

Jump Rope (Fast)

MET 12.3

HIIT / Burpees

MET 11

Swimming (Laps, Vigorous)

MET 10

Stair Climbing

MET 9

Running (5mph / 12 min mile)

MET 8.3

Hiking (Hills)

MET 7

Swimming (Leisurely)

MET 6

Weight Lifting (Heavy)

MET 6

Gardening (Heavy)

MET 6

Cycling (Leisure 10mph)

MET 5.8

Elliptical Trainer

MET 5

Walking (Brisk 3.5mph)

MET 4.3

Yoga (Vinyasa)

MET 4

Weight Lifting (Light)

MET 3.5

House Cleaning

MET 3.5

Walking (Stroll 2mph)

MET 2.8

Sitting / Desk Work

MET 1.3

Sleeping

MET 0.95

Keluaran Energi

Total Energy Expenditure

0kcal

Duration30min

Intensity0METs

Setara Makanan

Equivalent to roughly 0.0 bananas or 0.0 slices of pizza.

Comparison

Memahami MET

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah ukuran biaya energi aktivitas fisik relatif terhadap istirahat. Satu MET adalah energi yang Anda keluarkan untuk duduk tenang (1 kkal/kg/jam).

💡

Pro Tips

Nilai MET yang lebih tinggi berarti aktivitas yang lebih intens dan pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Akurasi bergantung pada faktor individu seperti massa otot dan efisiensi.
Konsistensi adalah kuncinya—aktivitas moderat secara teratur seringkali lebih baik daripada aktivitas intens yang sporadis.

Fun Facts

"Your brain consumes about 20% of your daily calorie energy just to function."
"Berenang di air dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena tubuh Anda bekerja untuk tetap hangat."
"Tertawa selama 10-15 menit bisa membakar hingga 40 kalori!"

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).

Kalori yang Terbakar (Diperpanjang)

Hitung pengeluaran energi untuk lebih dari 20 aktivitas spesifik menggunakan nilai MET.

Aktivitas Anda

Berat Badan Anda

Durasi

min

Find Activity

Cycling (>20mph)

MET 15.8

Running (10mph / 6 min mile)

MET 14.5

Jump Rope (Fast)

MET 12.3

HIIT / Burpees

MET 11

Swimming (Laps, Vigorous)

MET 10

Stair Climbing

MET 9

Running (5mph / 12 min mile)

MET 8.3

Hiking (Hills)

MET 7

Swimming (Leisurely)

MET 6

Weight Lifting (Heavy)

MET 6

Gardening (Heavy)

MET 6

Cycling (Leisure 10mph)

MET 5.8

Elliptical Trainer

MET 5

Walking (Brisk 3.5mph)

MET 4.3

Yoga (Vinyasa)

MET 4

Weight Lifting (Light)

MET 3.5

House Cleaning

MET 3.5

Walking (Stroll 2mph)

MET 2.8

Sitting / Desk Work

MET 1.3

Sleeping

MET 0.95

Keluaran Energi

Total Energy Expenditure

0kcal

Duration30min

Intensity0METs

Setara Makanan

Equivalent to roughly 0.0 bananas or 0.0 slices of pizza.

Comparison

Memahami MET

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah ukuran biaya energi aktivitas fisik relatif terhadap istirahat. Satu MET adalah energi yang Anda keluarkan untuk duduk tenang (1 kkal/kg/jam).

💡

Pro Tips

Nilai MET yang lebih tinggi berarti aktivitas yang lebih intens dan pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Akurasi bergantung pada faktor individu seperti massa otot dan efisiensi.
Konsistensi adalah kuncinya—aktivitas moderat secara teratur seringkali lebih baik daripada aktivitas intens yang sporadis.

Fun Facts

"Your brain consumes about 20% of your daily calorie energy just to function."
"Berenang di air dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena tubuh Anda bekerja untuk tetap hangat."
"Tertawa selama 10-15 menit bisa membakar hingga 40 kalori!"

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).