Mengangkat Kalkulator Piramida

Hasilkan rencana pelatihan piramida menaik berdasarkan 1-Rep Max Anda untuk mengoptimalkan kekuatan dan aktivasi SSP.

Tujuan Pelatihan

Targetkan 1-Rep Maks

Jumlah Set

Piramida menaik memungkinkan Anda menghangatkan sistem saraf pusat (SSP) sebelum melakukan beban yang lebih berat.

Rencana Piramida Anda

Tetapkan	Muat (%)	Berat	Perwakilan Sasaran
No data available

Visualisasi Intensitas

Overview

Lifting Pyramid adalah metode latihan beban di mana Anda memulai dengan beban yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi, kemudian melanjutkan ke beban yang lebih berat dan repetisi yang lebih sedikit di setiap set berikutnya.

💡

Pro Tips

Istirahat selama 2-3 menit di antara set saat beban semakin berat untuk memastikan pemulihan penuh.
Fokus pada gerakan eksplosif saat naik dan gerakan terkontrol saat turun.
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan target repetisi di set selanjutnya, kurangi sedikit beban untuk sesi berikutnya.

Fun Facts

"Pelatihan piramida adalah kebutuhan pokok bagi binaragawan (volume) dan powerlifter (persiapan SSP)."
"Ini bertindak sebagai pemanasan bawaan, mengurangi risiko cedera dibandingkan dengan melompat langsung ke beban kerja."
"Sistem ini bekerja dengan meningkatkan rekrutmen unit motorik secara bertahap."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).