Kalkulator Jongkok Maks

Perkirakan maksimal satu repetisi Anda (1RM) untuk Squat menggunakan rumus Epley.

Detail Angkat

Angkat Berat

Pengulangan

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Maks Satu Rep (1RM)

Enter lift details to see your 1RM

Jongkok 1RM

Menghitung satu repetisi maksimal (1RM) sangat penting untuk memprogram latihan kekuatan. Hal ini memungkinkan Anda bekerja pada persentase tertentu dari intensitas maksimal Anda tanpa menguji 1RM yang sebenarnya, yang dapat membebani dan berisiko.

💡

Pro Tips

Rumus Epley (Berat * (1 + Repetisi/30)) paling akurat untuk rentang repetisi antara 3 dan 10.
Selalu gunakan spotter atau palang pengaman saat menguji squat berat.
Kedalaman yang tepat (lipatan pinggul di bawah bagian atas lutut) memastikan hasil yang valid dan konsisten.

Fun Facts

"Ray Williams memegang rekor dunia jongkok mentah (dengan lengan) dengan berat lebih dari 1.080 lbs (490 kg)."
"Squat sering disebut 'Raja Latihan' karena merekrut massa otot paling banyak dari setiap gerakan."
"Jongkok dalam (di bawah paralel) merekrut lebih banyak serat otot gluteal dan hamstring daripada squat parsial."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).