Kalkulator Kecepatan Pelatihan

Hitung zona pelatihan yang dipersonalisasi (Easy, Threshold, VO2 Max) berdasarkan performa balapan (estimasi VDOT).

Performa Balapan

Jarak

Waktu

jam

Minimal

Detik

Berdasarkan prinsip VDOT yang dipopulerkan oleh Jack Daniels. Kecepatan adalah perkiraan—dengarkan tubuh Anda.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Zona Pelatihan

Zona pelatihan membantu Anda menargetkan adaptasi fisiologis tertentu. Sebagian besar rencana pelatihan merekomendasikan pembagian 80/20, di mana 80% lari dilakukan dengan intensitas ringan yang valid.

💡

Pro Tips

Lari ringan seharusnya terasa cukup nyaman untuk melakukan percakapan.
Latihan ambang batas meningkatkan pembersihan dan daya tahan laktat Anda.
Interval meningkatkan VO2 Max dan kecepatan tertinggi Anda.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, dinobatkan sebagai 'Pelatih Lari Terbaik Dunia' oleh Runner's World."
"VDOT adalah ukuran kemampuan lari Anda, mirip dengan VO2 Max tetapi berasal dari waktu balapan."
"Pelari maraton elit menjalankan sebagian besar jarak tempuh mingguan mereka dengan kecepatan yang mudah."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).