Kalkulator Uji Cooper

Hitung VO2 max dari jarak lari 12 menit - tes kebugaran standar yang digunakan oleh militer dan polisi.

Parameter Uji

Usia

Jarak yang Dicakup (12 menit)

Profil Kebugaran

Enter your results to see estimation

Tes Cooper

Tes Cooper adalah tes kebugaran fisik yang dirancang oleh Kenneth H. Cooper pada tahun 1968 untuk keperluan militer AS. Ini mengukur jarak maksimum yang ditempuh dalam 12 menit untuk memperkirakan VO2 max, yang merupakan indikator utama daya tahan aerobik.

💡

Pro Tips

Temukan lintasan lari datar (400m) untuk akurasi terbaik.
Lakukan pemanasan selama 10-15 menit sebelum memulai pengatur waktu 12 menit.
Atur kecepatan Anda: berlarilah dengan kecepatan yang stabil dan menantang daripada berlari cepat dan berhenti.
Segera hentikan jika Anda merasa pusing, mual, atau mengalami nyeri dada.

Fun Facts

"VO2 max mewakili tingkat konsumsi oksigen maksimum yang diukur selama latihan tambahan."
"Atlet ketahanan elit dapat memiliki skor VO2 max di atas 80 ml/kg/menit."
"Awalnya dirancang untuk Angkatan Udara, tes ini sekarang digunakan oleh wasit sepak bola dan akademi kepolisian di seluruh dunia."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).