Kalkulator VO2 Maks

Perkirakan konsumsi oksigen maksimal Anda (VO2 Max) menggunakan metode rasio detak jantung Uth-Sørensen-Overgaard-Pramming.

Data Denyut Jantung

Usia

Denyut Jantung Istirahat

BPM

Denyut Jantung Maks

BPM

Otomatis: 220 - Usia

Perhitungan ini bergantung pada hubungan antara istirahat dan detak jantung maksimal. HR istirahat yang lebih rendah biasanya berkorelasi dengan VO2 Maks yang lebih tinggi.

Kebugaran Aerobik

Masukkan data detak jantung Anda untuk memperkirakan kebugaran aerobik Anda.

Overview

VO2 Max adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat dimanfaatkan tubuh Anda selama latihan intens. Ini dianggap sebagai standar emas kebugaran kardiovaskular.

💡

Pro Tips

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan VO2 Max.
Konsistensi adalah kuncinya; latihan aerobik yang teratur menghasilkan perbaikan jangka panjang.
Genetika berperan, tetapi pelatihan dapat meningkatkan skor Anda sebesar 15-20%.

Fun Facts

"Pengendara sepeda Norwegia Oskar Svendsen mencatat VO2 Max sebesar 97,5 ml/kg/menit pada tahun 2012."
"Pemain ski lintas alam secara teratur mencatat skor VO2 Max di atas 90."
"VO2 Max secara alami menurun sekitar 10% per dekade setelah usia 30 tahun."

Formula: VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator Skor ACFT

Perkirakan skor Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat Anda. Diperlukan minimal 60 poin per acara.

Lari Bertingkat Usia

Hitung persentase kinerja berdasarkan usia dan waktu 'prime' yang setara berdasarkan standar WMA.

Ambang Batas Anaerobik (FTP/LTHR)

Perkirakan zona latihan Anda berdasarkan Functional Threshold Power (FTP) atau Lactate Threshold Heart Rate (LTHR).