Previsione calorica giornaliera

Mappa il tuo equilibrio energetico. Calcola la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE) e allinea il tuo apporto con i tuoi obiettivi fisici.

Individual Metrics

Unit System

Genere

Gruppo d'età

Peso del paziente

Altezza

Activity Level

Physique Goal

Expenditure Analysis

Inserisci l'orario che preferisci e calcoleremo i momenti migliori per dormire o svegliarsi in base alla biologia.

Overview

La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è una stima di quante calorie bruci al giorno una volta preso in considerazione l'esercizio. Viene determinato calcolando innanzitutto il tasso metabolico basale (BMR), quindi moltiplicando tale valore per un moltiplicatore di attività. Poiché il tuo BMR rappresenta quante calorie brucia il tuo corpo a riposo, è necessario regolare i numeri verso l'alto per tenere conto dell'energia che spendi durante le tue attività quotidiane.

💡

Pro Tips

Sii onesto riguardo al tuo livello di attività; molti sopravvalutano la propria produzione fisica. La coerenza è migliore dell’intensità.
Ricalcola il tuo TDEE man mano che perdi o aumenti di peso, poiché il tuo fabbisogno calorico cambierà naturalmente con la massa corporea.

Fun Facts

"L'effetto termico del cibo (TEF) rappresenta circa il 10% del consumo calorico giornaliero: l'energia che il tuo corpo utilizza solo per digerire il cibo."
"La termogenesi delle attività non formali (NEAT) include tutte le calorie bruciate durante esercizi non formali come camminare, stare in piedi e agitarsi."
"Un deficit o un surplus di circa 500 calorie al giorno porta generalmente a una variazione di peso di circa 0,5 kg a settimana."

Formula: TDEE = BMR × Moltiplicatore di attività

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