Calcolatore TDEE

Calcola la tua spesa energetica giornaliera totale in base al livello di attività.

Personal Specs

Gruppo d'età

Altezza

Peso del paziente

Attività

Spesa energetica

Daily Maintenance2039CaloriesTDEE

Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR

Weight Loss (-0.5kg/wk)

1539 cal

Bulking (+0.5kg/wk)

2539 cal

Overview

La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è una stima di quante calorie bruci al giorno quando viene preso in considerazione l'esercizio. Viene calcolato calcolando innanzitutto il tasso metabolico basale (BMR), quindi moltiplicando tale valore per un moltiplicatore di attività.

💡

Pro Tips

Sii onesto riguardo al tuo livello di attività; la maggior parte delle persone sopravvaluta il proprio esercizio formale.
Regola l'apporto calorico di 300-500 calorie al giorno per perdere o aumentare peso in modo costante.
Monitora il tuo peso nell'arco di 2-3 settimane per calcolare il tuo TDEE \"effettivo\" in modo più preciso.

Fun Facts

"Il metabolismo rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale giornaliero."
"L'effetto termico del cibo (TEF) aggiunge circa il 10% al tuo fabbisogno energetico."
"La termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) include tutti i movimenti che non sono esercizi formali."
"Man mano che perdi peso, il tuo TDEE diminuirà naturalmente perché c'è meno tessuto da mantenere."

Formula: TDEE = BMR × Moltiplicatore di attività. Il BMR viene calcolato tramite la formula di Mifflin-St Jeor.

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