Soglia anaerobica (FTP/LTHR)

Stimare le zone di allenamento in base alla soglia di potenza funzionale (FTP) o alla frequenza cardiaca di soglia del lattato (LTHR).

Prova di configurazione

Protocollo di prova

Frequenza cardiaca media

bpm

La soglia anaerobica è l'intensità più alta che puoi sostenere per circa 60 minuti prima che l'accumulo di lattato causi un rapido affaticamento.

Prestazioni di soglia

Overview

La tua soglia anaerobica (spesso chiamata FTP per potenza o LTHR per frequenza cardiaca) è un parametro chiave per gli atleti di resistenza. Segna il confine in cui il tuo corpo non può più eliminare l'acido lattico con la stessa velocità con cui viene prodotto.

💡

Pro Tips

Usa uno sforzo totale di 20 minuti per stimare la tua soglia. Moltiplicare la media per 0,95 per tenere conto della durata più breve.
LTHR è più stabile di Max HR e fornisce una base migliore per l'allenamento a zone.
FTP è il punto di riferimento per le prestazioni ciclistiche e viene utilizzato per calibrare l'intensità dell'allenamento sui rulli indoor e sui misuratori di potenza.

Fun Facts

"I maratoneti d'élite possono correre a circa il 90-95% del loro LTHR per l'intera gara."
"La tua soglia è altamente allenabile e si sposterà verso l'alto man mano che la tua forma fisica migliora."
"Fattori ambientali come il caldo e l'altitudine possono influire in modo significativo sulla risposta della frequenza cardiaca."

Formula: Avg medio di 20 minuti × 0,95 o Avg medio di 60 minuti × 1,0

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