Calcolatore massimo dello squat

Stimare il massimo di una ripetizione (1RM) per lo squat utilizzando la formula Epley.

Dettagli dell'ascensore

Peso sollevato

Ripetizioni

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Una ripetizione massima (1RM)

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Lo squat 1RM

Calcolare il massimo di una ripetizione (1RM) è fondamentale per programmare l'allenamento della forza. Ti consente di lavorare a percentuali specifiche della tua intensità massima senza testare un vero 1RM, il che può essere faticoso e rischioso.

💡

Pro Tips

La formula Epley (Peso * (1 + Reps/30)) è più accurata per intervalli di ripetizioni compresi tra 3 e 10.
Usa sempre uno spotter o delle barre di sicurezza quando provi gli squat pesanti.
La profondità adeguata (piega dell'anca sotto la parte superiore del ginocchio) garantisce risultati validi e coerenti.

Fun Facts

"Ray Williams detiene il record mondiale di squat grezzo (con maniche) con oltre 1.080 libbre (490 kg)."
"Lo squat è spesso chiamato il "re degli esercizi" perché recluta la maggior massa muscolare di ogni singolo movimento."
"Lo squat profondo (sotto il parallelo) recluta più fibre muscolari dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia rispetto agli squat parziali."

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