Calcolatore della piramide di sollevamento

Genera un piano di allenamento piramidale ascendente basato sul tuo 1-Rep Max per ottimizzare la forza e l'attivazione del sistema nervoso centrale.

Obiettivi di formazione

Obiettivo 1 ripetizione max

Set totali

Le piramidi ascendenti ti consentono di riscaldare il sistema nervoso centrale (SNC) prima di affrontare carichi più pesanti.

Il tuo piano piramidale

Impostato	Carico (%)	Peso	Rappresentanti target
No data available

Visualizzazione dell'intensità

Overview

La Piramide del Sollevamento è un metodo di allenamento con i pesi in cui si inizia con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate, per poi passare a pesi più pesanti e meno ripetizioni in ogni serie successiva.

💡

Pro Tips

Riposa per 2-3 minuti tra le serie poiché il peso diventa più pesante per garantire un recupero completo.
Concentrati sul movimento esplosivo durante la salita e sul movimento controllato durante la discesa.
Se non riesci a completare le ripetizioni target nelle serie successive, riduci leggermente il peso per la sessione successiva.

Fun Facts

"L’allenamento piramidale è un punto fermo sia per i bodybuilder (volume) che per i powerlifter (preparazione del sistema nervoso centrale)."
"Agisce come un riscaldamento integrato, riducendo il rischio di lesioni rispetto al salto diretto al peso di lavoro."
"Il sistema funziona aumentando gradualmente il reclutamento delle unità motorie."

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