Calcolatore del ritmo di allenamento

Calcola le zone di allenamento personalizzate (Facile, Soglia, VO2 Max) in base alle prestazioni di gara (stima VDOT).

Prestazioni di gara

Distanza

Tempo

Ore

minimo

Sez

Basato sui principi VDOT resi popolari da Jack Daniels. I passi sono stime: ascolta il tuo corpo.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Zone di allenamento

Le zone di allenamento ti aiutano a mirare ad adattamenti fisiologici specifici. La maggior parte dei piani di allenamento consiglia una suddivisione 80/20, in cui l'80% della corsa viene eseguito a un'intensità facile valida.

💡

Pro Tips

Le corse facili dovrebbero farti sentire abbastanza a tuo agio da sostenere una conversazione.
Le corse di soglia migliorano l'eliminazione del lattato e la resistenza.
Gli intervalli aumentano il tuo VO2 Max e la velocità massima.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, è stato nominato "Miglior allenatore di corsa del mondo" da Runner's World."
"VDOT è una misura della tua capacità di corsa, simile al VO2 Max ma derivata dai tempi di gara."
"I maratoneti d'élite percorrono la maggior parte del chilometraggio settimanale a un ritmo facile."

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