Kalkulator TDEE

Oblicz swoje całkowite dzienne wydatki energetyczne na podstawie poziomu aktywności.

Personal Specs

Grupa wiekowa

Wysokość

Waga pacjenta

Aktywność

Wydatki energetyczne

Daily Maintenance2039CaloriesTDEE

Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR

Weight Loss (-0.5kg/wk)

1539 cal

Bulking (+0.5kg/wk)

2539 cal

Overview

Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) to szacunkowa liczba kalorii spalanych dziennie, biorąc pod uwagę ćwiczenia. Oblicza się go, najpierw obliczając podstawową przemianę materii (BMR), a następnie mnożąc tę wartość przez mnożnik aktywności.

💡

Pro Tips

Bądź szczery co do swojego poziomu aktywności; większość ludzi przecenia swoje formalne ćwiczenia.
Dostosuj spożycie o 300–500 kalorii dziennie, aby uzyskać stałą utratę lub przyrost masy ciała.
Monitoruj swoją wagę przez 2-3 tygodnie, aby dokładniej obliczyć „rzeczywisty” TDEE.

Fun Facts

"Metabolizm stanowi około 60-75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego."
"Efekt termiczny żywności (TEF) zwiększa Twoje zapotrzebowanie energetyczne o około 10%."
"Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT) obejmuje każdy ruch, który nie jest formalnym ćwiczeniem."
"W miarę utraty wagi TDEE w sposób naturalny będzie się zmniejszać, ponieważ pozostaje mniej tkanki do utrzymania."

Formula: TDEE = BMR × mnożnik aktywności. BMR oblicza się za pomocą wzoru Mifflina-St Jeora.

Used with this

Similar tools that might be useful

Gradient

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (wskaźnik kształtu ciała)

Oceń ryzyko śmiertelności na podstawie obwodu talii, wzrostu i BMI.

Kalkulator ACFT (test sprawności bojowej armii)

Oblicz swój wynik w nowym teście sprawnościowym armii amerykańskiej (z normą dla wieku i płci).