Próg beztlenowy (FTP/LTHR)

Oszacuj swoje strefy treningowe na podstawie funkcjonalnej mocy progowej (FTP) lub progu tętna mleczanowego (LTHR).

Konfiguracja testowa

Protokół testu

Średnie tętno

uderzenia na minutę

Próg beztlenowy to najwyższa intensywność, jaką możesz utrzymać przez ~60 minut, zanim nagromadzenie mleczanu spowoduje szybkie zmęczenie.

Wydajność progowa

Overview

Twój próg beztlenowy (często nazywany FTP dla mocy lub LTHR dla tętna) to kluczowy wskaźnik dla sportowców wytrzymałościowych. Wyznacza granicę, w której organizm nie może już usuwać kwasu mlekowego tak szybko, jak jest wytwarzany.

💡

Pro Tips

Wykorzystaj 20-minutowy wysiłek, aby oszacować swój próg. Pomnóż średnią przez 0,95, aby uwzględnić krótszy czas trwania.
LTHR jest bardziej stabilny niż Max HR i zapewnia lepszą podstawę do treningu strefowego.
FTP jest punktem odniesienia dla wydajności jazdy na rowerze i służy do kalibracji intensywności treningu na trenażerach stacjonarnych i miernikach mocy.

Fun Facts

"Elitarni maratończycy mogą biec przez cały wyścig na poziomie ~90–95% swojego LTHR."
"Twój próg jest łatwy do wytrenowania i będzie się przesuwał w górę wraz z poprawą Twojej kondycji."
"Czynniki środowiskowe, takie jak temperatura i wysokość, mogą znacząco wpływać na reakcję tętna."

Formula: Średnia z 20 minut × 0,95 lub Średnia z 60 minut × 1,0

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator wyniku ACFT

Oszacuj swój wynik w teście sprawności bojowej armii. Wymagane minimum 60 punktów na wydarzenie.

Bieganie według wieku

Oblicz swój procent wydajności w zależności od wieku i równoważny czas „prime” w oparciu o standardy WMA.

Kalkulator indeksu małp

Porównaj rozpiętość ramion ze swoim wzrostem. Kluczowy wskaźnik zasięgu wspinaczki skałkowej, pływania i boksu.