Kalkulator piramidy podnoszenia

Wygeneruj plan treningowy w postaci piramidy rosnącej w oparciu o maksymalną liczbę 1 powtórzeń, aby zoptymalizować siłę i aktywację OUN.

Cele szkoleniowe

Docelowy maks. 1 powtórzenie

Razem zestawy

Wznoszące się piramidy pozwalają rozgrzać centralny układ nerwowy (OUN) przed uderzeniem w cięższe obciążenia.

Twój plan piramidy

Zestaw	Obciążenie (%)	Waga	Docelowi przedstawiciele
No data available

Wizualizacja intensywności

Overview

Piramida podnoszenia to metoda treningu siłowego, w której zaczynasz od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń, a następnie w każdej kolejnej serii przechodzisz do większych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń.

💡

Pro Tips

Odpoczywaj przez 2-3 minuty pomiędzy seriami, gdy ciężar staje się większy, aby zapewnić pełną regenerację.
Skoncentruj się na eksplozywnym ruchu w drodze w górę i kontrolowanym ruchu w drodze w dół.
Jeśli nie możesz dokończyć docelowej liczby powtórzeń w późniejszych seriach, przed następną sesją nieznacznie zmniejsz ciężar.

Fun Facts

"Trening piramidowy jest podstawą zarówno dla kulturystów (objętość), jak i trójboistów (przygotowanie do CNS)."
"Działa jak wbudowana rozgrzewka, zmniejszając ryzyko kontuzji w porównaniu do skakania od razu do ciężarów roboczych."
"System działa poprzez stopniowe zwiększanie rekrutacji jednostek motorycznych."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator wyniku ACFT

Oszacuj swój wynik w teście sprawności bojowej armii. Wymagane minimum 60 punktów na wydarzenie.

Bieganie według wieku

Oblicz swój procent wydajności w zależności od wieku i równoważny czas „prime” w oparciu o standardy WMA.

Próg beztlenowy (FTP/LTHR)

Oszacuj swoje strefy treningowe na podstawie funkcjonalnej mocy progowej (FTP) lub progu tętna mleczanowego (LTHR).