Kalkulator tempa treningu

Oblicz spersonalizowane strefy treningowe (Easy, Threshold, VO2 Max) na podstawie wyników wyścigu (szacowanie VDOT).

Wydajność wyścigu

Odległość

Czas

godz

Min

sek

Oparty na zasadach VDOT spopularyzowanych przez Jacka Danielsa. Tempo jest szacunkowe – słuchaj swojego ciała.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Strefy Treningowe

Strefy treningowe pomagają w dostosowaniu się do konkretnych adaptacji fizjologicznych. Większość planów treningowych zaleca podział 80/20, w którym 80% biegu odbywa się z odpowiednią, łatwą intensywnością.

💡

Pro Tips

Łatwe biegi powinny zapewniać komfort pozwalający na prowadzenie rozmowy.
Biegi progowe poprawiają klirens mleczanu i wytrzymałość.
Interwały zwiększają VO2 Max i maksymalną prędkość.

Fun Facts

"Doktor Jack Daniels został uznany przez Runner's World za „Najlepszego trenera biegania na świecie”."
"VDOT to miara Twoich możliwości biegowych, podobna do VO2 Max, ale obliczana na podstawie czasów wyścigów."
"Elitarni maratończycy pokonują większość swoich tygodniowych dystansów w łatwym tempie."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator wyniku ACFT

Oszacuj swój wynik w teście sprawności bojowej armii. Wymagane minimum 60 punktów na wydarzenie.

Bieganie według wieku

Oblicz swój procent wydajności w zależności od wieku i równoważny czas „prime” w oparciu o standardy WMA.

Próg beztlenowy (FTP/LTHR)

Oszacuj swoje strefy treningowe na podstawie funkcjonalnej mocy progowej (FTP) lub progu tętna mleczanowego (LTHR).