Kalkulator maksymalnego pułapu tlenowego

Oszacuj maksymalne zużycie tlenu (VO2 Max) za pomocą metody pomiaru tętna Uth-Sørensen-Overgaard-Pramming.

Dane tętna

Wiek

Tętno spoczynkowe

BPM

Maksymalne tętno

BPM

Auto: 220 - Wiek

Obliczenia te opierają się na związku pomiędzy tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym. Niższe tętno spoczynkowe zwykle koreluje z wyższym VO2 Max.

Fitness aerobowy

Wprowadź dane dotyczące tętna, aby oszacować swoją wydolność aerobową.

Overview

VO2 Max to maksymalna ilość tlenu, którą organizm może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Jest uważany za złoty standard sprawności sercowo-naczyniowej.

💡

Pro Tips

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to jeden z najlepszych sposobów na poprawę VO2 Max.
Spójność jest kluczowa; regularne ćwiczenia aerobowe prowadzą do długotrwałej poprawy.
Genetyka odgrywa rolę, ale trening może poprawić Twój wynik o 15-20%.

Fun Facts

"Norweski kolarz Oskar Svendsen zanotował w 2012 roku VO2 Max na poziomie 97,5 ml/kg/min."
"Narciarze biegowi regularnie notują wyniki VO2 Max powyżej 90."
"Po 30. roku życia VO2 Max naturalnie spada o około 10% na dekadę."

Formula: VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator wyniku ACFT

Oszacuj swój wynik w teście sprawności bojowej armii. Wymagane minimum 60 punktów na wydarzenie.

Bieganie według wieku

Oblicz swój procent wydajności w zależności od wieku i równoważny czas „prime” w oparciu o standardy WMA.

Próg beztlenowy (FTP/LTHR)

Oszacuj swoje strefy treningowe na podstawie funkcjonalnej mocy progowej (FTP) lub progu tętna mleczanowego (LTHR).