Kalkulator maksymalnej liczby powtórzeń jednego powtórzenia

Oszacuj swoją maksymalną siłę, korzystając z naukowo potwierdzonych wzorów.

Dane dotyczące podnoszenia

Units

Podniesiony ciężar

Wykonane powtórzenia

Formuła

Analiza siły

Wprowadź wagę i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć swoje maksimum.

Overview

Maksymalne jedno powtórzenie (1RM) to maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w ramach jednego powtórzenia. Oszacowanie pomaga w projektowaniu skutecznych programów treningowych bez ryzyka częstego maksymalizacji.

💡

Pro Tips

Wzory są najdokładniejsze w przypadku serii 3-5 powtórzeń.
Powyżej 10 powtórzeń oszacowanie staje się mniej wiarygodne.
Upewnij się, że używasz obserwatora podczas testowania prawie maksymalnych obciążeń.
Aby zapewnić stałą wydajność, należy odpowiednio odpocząć pomiędzy seriami.

Fun Facts

"Formuła Epley została opracowana dla drużyny piłkarskiej Nebraska Cornhuskers."
"Przy 10 powtórzeniach wzory Epleya i Brzyckiego zazwyczaj są zbieżne."
"Wzór Lombardiego wykorzystuje logarytmiczne podejście do szacowania wytrzymałości."

Used with this

Similar tools that might be useful

Kalkulator wyniku ACFT

Oszacuj swój wynik w teście sprawności bojowej armii. Wymagane minimum 60 punktów na wydarzenie.

Bieganie według wieku

Oblicz swój procent wydajności w zależności od wieku i równoważny czas „prime” w oparciu o standardy WMA.

Próg beztlenowy (FTP/LTHR)

Oszacuj swoje strefy treningowe na podstawie funkcjonalnej mocy progowej (FTP) lub progu tętna mleczanowego (LTHR).