Calculadora do Sono

Encontre o horário ideal para acordar ou ir para a cama com base nos ciclos naturais de sono de 90 minutos.

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* Inclui buffer de 15 minutos para adormecer

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Insira o horário de sua preferência e calcularemos os melhores momentos para dormir ou acordar com base na biologia.

Overview

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física, o funcionamento do cérebro e o bem-estar emocional. O sono não é um estado estático de descanso, mas uma série de ciclos de noventa minutos que conduzem o corpo por diferentes estágios de reparo e recuperação. Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio de um sono profundo, permite que você se sinta revigorado e alerta, em vez de tonto.

💡

Pro Tips

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para sinalizar descanso ao seu cérebro.
Evite luz azul (telefones) pelo menos 30-60 minutos antes de dormir para permitir a produção de melatonina.
Consistência é fundamental – procure acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.

Fun Facts

"Acordar durante o sono profundo causa “inércia do sono”, a sensação de peso que você sente quando o alarme toca no meio do ciclo."
"Os humanos são os únicos mamíferos que atrasam o sono voluntariamente, muitas vezes ignorando os ritmos circadianos."
"Seu cérebro usa o sono para eliminar subprodutos tóxicos da atividade neural por meio do sistema glinfático."

Formula: 5-6 ciclos de 90 minutos cada + 15 minutos de buffer para adormecer

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