Calculadora TDEE

Calcule seu gasto total diário de energia com base no nível de atividade.

Personal Specs

Faixa etária

Altura

Peso do Paciente

Atividade

Despesas de Energia

Daily Maintenance2039CaloriesTDEE

Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR

Weight Loss (-0.5kg/wk)

1539 cal

Bulking (+0.5kg/wk)

2539 cal

Overview

O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia quando o exercício é levado em consideração. É calculado primeiro calculando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e depois multiplicando esse valor por um multiplicador de atividade.

💡

Pro Tips

Seja honesto sobre o seu nível de atividade; a maioria das pessoas superestima seu exercício formal.
Ajuste sua ingestão em 300-500 calorias por dia para perda ou ganho constante de peso.
Monitore seu peso durante 2 a 3 semanas para calcular seu TDEE “real” com mais precisão.

Fun Facts

"O metabolismo é responsável por cerca de 60-75% do seu gasto energético diário total."
"O Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) acrescenta cerca de 10% às suas necessidades energéticas."
"A termogênese de atividade sem exercício (NEAT) inclui todos os movimentos que não sejam exercícios formais."
"À medida que você perde peso, seu TDEE diminuirá naturalmente porque há menos tecido para manter."

Formula: TDEE = TMB × Multiplicador de atividade. A TMB é calculada através da fórmula Mifflin-St Jeor.

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