Limiar Anaeróbico (FTP/LTHR)

Estime suas zonas de treinamento com base no limiar de potência funcional (FTP) ou na frequência cardíaca com limiar de lactato (LTHR).

Configuração de teste

Protocolo de teste

Frequência cardíaca média

bpm

O Limiar Anaeróbico é a intensidade mais alta que você pode sustentar por aproximadamente 60 minutos antes que o acúmulo de lactato cause fadiga rápida.

Desempenho limite

Overview

Seu Limiar Anaeróbico (muitas vezes chamado de FTP para potência ou LTHR para frequência cardíaca) é uma métrica chave para atletas de resistência. Ele marca o limite onde seu corpo não consegue mais eliminar o ácido láctico tão rápido quanto ele é produzido.

💡

Pro Tips

Use um esforço total de 20 minutos para estimar seu limite. Multiplique a média por 0,95 para contabilizar a duração mais curta.
O LTHR é mais estável que o Max HR e fornece uma base melhor para o treinamento baseado em zona.
FTP é a referência para desempenho no ciclismo e é usado para calibrar a intensidade do treinamento em treinadores indoor e medidores de potência.

Fun Facts

"Os maratonistas de elite podem correr entre 90 e 95% de seu LTHR durante toda a corrida."
"Seu limite é altamente treinável e aumentará à medida que seu condicionamento físico melhorar."
"Fatores ambientais como calor e altitude podem afetar significativamente a resposta da frequência cardíaca."

Formula: Média de 20 minutos × 0,95 ou Média de 60 minutos × 1,0

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