Calculadora de pirâmide de levantamento

Gere um plano de treinamento em pirâmide ascendente com base em seu 1-Rep Max para otimizar a força e a ativação do SNC.

Metas de treinamento

Meta de 1 repetição máxima

Conjuntos totais

As pirâmides ascendentes permitem aquecer o sistema nervoso central (SNC) antes de atingir cargas mais pesadas.

Seu plano de pirâmide

Definir	Carga (%)	Peso	Representantes-alvo
No data available

Visualização de intensidade

Overview

A Pirâmide de Levantamento é um método de treinamento com pesos onde você começa com pesos mais leves e repetições mais altas, depois progride para pesos mais pesados e menos repetições em cada série subsequente.

💡

Pro Tips

Descanse por 2-3 minutos entre as séries à medida que o peso fica mais pesado para garantir a recuperação total.
Concentre-se no movimento explosivo na subida e no movimento controlado na descida.
Se você não conseguir terminar as repetições desejadas nas séries posteriores, reduza ligeiramente o peso para a próxima sessão.

Fun Facts

"O treinamento em pirâmide é essencial tanto para fisiculturistas (volume) quanto para levantadores de peso (preparação do SNC)."
"Ele atua como um aquecimento integrado, reduzindo o risco de lesões em comparação com pular direto para o peso de trabalho."
"O sistema funciona aumentando gradualmente o recrutamento de unidades motoras."

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