Calculadora de agachamento máximo

Estime seu máximo de uma repetição (1RM) para o agachamento usando a fórmula de Epley.

Detalhes do elevador

Peso levantado

Repetições

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Uma repetição máxima (1RM)

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O Agachamento 1RM

Calcular o máximo de uma repetição (1RM) é crucial para programar o treinamento de força. Ele permite que você trabalhe em porcentagens específicas de sua intensidade máxima sem testar um 1RM verdadeiro, o que pode ser desgastante e arriscado.

💡

Pro Tips

A fórmula de Epley (Peso * (1 + Reps/30)) é mais precisa para intervalos de repetições entre 3 e 10.
Sempre use um observador ou barras de segurança ao testar agachamentos pesados.
A profundidade adequada (dobra do quadril abaixo do joelho) garante resultados válidos e consistentes.

Fun Facts

"Ray Williams detém o recorde mundial de agachamento bruto (com mangas) com mais de 490 kg (1.080 lbs)."
"O agachamento é frequentemente chamado de 'Rei dos Exercícios' porque recruta a maior parte da massa muscular de qualquer movimento."
"O agachamento profundo (abaixo do paralelo) recruta mais fibras musculares dos glúteos e isquiotibiais do que o agachamento parcial."

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