Calculadora CSS de natação

Calcule sua Velocidade Crítica de Natação (CSS), seu ritmo limite aeróbico teórico para natação de resistência.

Dados de contra-relógio

Teste 1 (curto)

Distância

Tempo (mm:ss)

Teste 2 (longo)

Distância

Tempo (mm:ss)

Ensure full recovery between the two time trial swims.

Análise de Desempenho

Ritmo CSS0:00min/100m

Velocidade limite0.00m/s

Velocidade Crítica de Natação

A Velocidade Crítica de Natação (CSS) é uma aproximação da sua velocidade limite de lactato. É o ritmo que teoricamente você pode manter continuamente sem exaustão, tornando-o perfeito para zonas de treinamento.

💡

Pro Tips

Realize os contra-relógio de 400m e 200m na mesma sessão com recuperação total ou em dias separados.
O CSS costuma ser um pouco mais rápido que o ritmo de corrida de 1.500 m.
Teste novamente a cada 4-8 semanas para monitorar a melhoria.

Fun Facts

"O treinamento CSS é popularizado por treinadores como Paul Newsome, da Swim Smooth."
"Ele se concentra em encontrar um ritmo sustentável, em vez de pura velocidade de sprint."
"Os nadadores de elite têm uma diferença muito pequena entre os ritmos de 200m e 400m."

Used with this

Similar tools that might be useful

Calculadora de pontuação ACFT

Estime sua pontuação no Teste de Fitness de Combate do Exército. É necessário mínimo de 60 pontos por evento.

Corrida graduada por idade

Calcule a porcentagem de desempenho classificada por idade e o horário nobre equivalente com base nos padrões WMA.

Limiar Anaeróbico (FTP/LTHR)

Estime suas zonas de treinamento com base no limiar de potência funcional (FTP) ou na frequência cardíaca com limiar de lactato (LTHR).

Calculadora CSS de natação

Calcule sua Velocidade Crítica de Natação (CSS), seu ritmo limite aeróbico teórico para natação de resistência.

Dados de contra-relógio

Teste 1 (curto)

Distância

Tempo (mm:ss)

Teste 2 (longo)

Distância

Tempo (mm:ss)

Ensure full recovery between the two time trial swims.

Análise de Desempenho

Ritmo CSS0:00min/100m

Velocidade limite0.00m/s

Velocidade Crítica de Natação

💡

Pro Tips

Realize os contra-relógio de 400m e 200m na mesma sessão com recuperação total ou em dias separados.
O CSS costuma ser um pouco mais rápido que o ritmo de corrida de 1.500 m.
Teste novamente a cada 4-8 semanas para monitorar a melhoria.

Fun Facts

"O treinamento CSS é popularizado por treinadores como Paul Newsome, da Swim Smooth."
"Ele se concentra em encontrar um ritmo sustentável, em vez de pura velocidade de sprint."
"Os nadadores de elite têm uma diferença muito pequena entre os ritmos de 200m e 400m."

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Limiar Anaeróbico (FTP/LTHR)

Estime suas zonas de treinamento com base no limiar de potência funcional (FTP) ou na frequência cardíaca com limiar de lactato (LTHR).