Calculadora de ritmo de treinamento

Calcule zonas de treinamento personalizadas (Fácil, Limiar, VO2 Máx.) com base no desempenho da corrida (estimativa VDOT).

Desempenho de corrida

Distância

Hora

Horas

Mínimo

Segundo

Baseado nos princípios VDOT popularizados por Jack Daniels. Os ritmos são estimativas – ouça o seu corpo.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Zonas de treinamento

As zonas de treinamento ajudam você a atingir adaptações fisiológicas específicas. A maioria dos planos de treinamento recomenda uma divisão 80/20, onde 80% da corrida é feita em intensidade fácil válida.

💡

Pro Tips

Corridas fáceis devem ser confortáveis o suficiente para manter uma conversa.
As corridas no limiar melhoram a depuração e a resistência do lactato.
Os intervalos aumentam seu VO2 máximo e a velocidade máxima.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, foi eleito o 'Melhor Treinador de Corrida do Mundo' pela Runner's World."
"O VDOT é uma medida da sua capacidade de corrida, semelhante ao VO2 máximo, mas derivada dos tempos de corrida."
"Os maratonistas de elite percorrem a maior parte de sua quilometragem semanal em ritmo fácil."

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