Ежедневное потребление воды

Рассчитайте оптимальное ежедневное потребление воды, исходя из вашего веса, уровня активности и местного климата.

Physiology & Environment

Unit System

Вес

Уровень активности

Внешний климат

Hydration Quota

Измерьте окружность талии и бедер, чтобы определить, переносите ли вы больше веса на середину (Яблоко) или бедра (Груша).

Overview

Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Вода регулирует температуру, обеспечивает смазку суставов и защищает чувствительные ткани. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое истощает энергию и ухудшает работу мозга.

💡

Pro Tips

Не ждите, пока вам захочется пить; жажда является поздним индикатором обезвоживания.
Выпейте полный стакан воды сразу после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм.
Носите с собой многоразовую бутылку, чтобы стимулировать частое употребление напитка в течение дня.

Fun Facts

"Около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей, в основном с фруктами и овощами, такими как арбуз и шпинат."
"Мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам, из-за более высокой средней массы тела и количества мышечной массы."
"Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, скорее всего, вы достаточно гидратированы. Темно-янтарный цвет – признак обезвоживания."

Formula: База: 33 мл на кг + регулировка активности и климата.

Used with this

Similar tools that might be useful

А-градиент

ABSI (индекс формы тела)

Оцените риск смертности на основе окружности талии, роста и ИМТ.

Калькулятор ACFT (армейский боевой фитнес-тест)

Подсчитайте свой результат по новому фитнес-тесту армии США (нормы по возрасту и полу).